[...] 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg Wyciskanie żołnierskie 3x 56kg Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100% Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I Suplementy: na tą chwilę brak 17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg [...]
Cześć! 3 maja stane sie (mam nadzieję!) maratończykiem. 2 lata treningu biegowego, tysiące kilometrów przebiegniętych, kilka par butów wybieganych i kilkadziesiąt paczek CARBO kupionych :) Do rzeczy. Dla osób uprawiających sporty wytrymałościowe. - jak mam ćwiczyć w tym ostatnim tygodniu (może juz przestać?) - co jeść w tym tygodniu (ładować [...]
[...] z wyjątkiem serii zasadniczych, gdzie było to parę minut. Ostatnio wolniej dokładam obciążenia (szczególnie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce), więc myślę nad zmianami w treningu. Wstępnie myślałem nad dodaniem drugiego planu, którym był by martwy ciąg zamiast przysiadu i zmniejszeniu zakresu powtórzeń do 10-12. PLAN "A" 1. PRZYSIAD ZE [...]
[...] ale juz chyba cos powinno sie zaczac dziac? Nie zauwazylem poprawy libido (ale moze za mlody jestem zeby to poczuc;), zadnego wzrostu sily, wytrzymalosci, mocy i agresji na treningu. Wyskoczylo mi pare syfow, rownie dobrze mogly mi wyjsc bez SAA, ale to kiepski wyznacznik ;). Nie ma rowniez zadnej retencji wody praktycznie. Co prawda biore 50mg [...]
[...] czas poniżej 4 minut. Mam dużą klatkę i nogi co prawda umięśnione ale chciałbym poprawić moje wyniki na drążku w pompkach i zrzucić kilogramy tak by zmniejszyć klatkę i nie wyglądać jak king-kong, to jest wyglądać "wyżyłowanie". Moja prośba do was to czy macie propozycje treningu jakim powinienem iść aby osiągnąć ten cel? Pomóżcie zielonemu};-)
[...] cynk. Tyle ze to nie dziala, albo dziala minimalnie. Nie mam dojscia do 'mocniejszych' specyfikow, wiec chyba musze na tym poprzestac :/ Pytanie mam takie: co moge zmienic w treningu lub diecie (czy suplach) zeby przelamac ta bariere silowo-masowa i pojsc dalej? Z gory dzieki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i mój mózg nie potrafi zebrac do kupy 50 różnych przeczytanych tematów , 100 różnych cwiczeń polecanych przez jednych a przez innych nazywanych "beznadziejnymi", DLATEGO PROSZĘ wszystko ściśle, w jednym temacie, i jak najprościej. Coś o mnie : Jak mówiłem 14 lat, poza tym 170cm wzrostu i waga 66 kg. Nie mam za dużo czasu, [...]
Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post na tym forum :) Od ponad miesiąca korzystam treningu domatora i zauważyłem ból miejsca łączącego bark z klatką piersiową. Zazwyczaj boli po zrobieniu pompek w podporze tyłem (opieram się o siedziska dwóch krzeseł). Na ostatnim treningu starałem się bardziej pochylić do przodu będąc bardziej między [...]
[...] Wtorek B/Plecy+Łapy Środa C Nogi+Brzuch Czwartek A Piątek B Sobota C Dodatkowo tygodniowo robiłem 6 sesji cardio na skakance po 30minut bo lubie i mialem czas po każdym treningu siłowym. Łącznie z cardio wychodzilo 12 treningów tygodniowo. Do sedna. Czy pomoże ktoś ułożyć plan pod godziny mojej pracy? Mam na myśli tylko jakie partie w dany [...]
Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) Przysiady 4s (3-5) i na zmianę robić co tydzień przysiady i martwy ciąg siłowo. Wypychanie na suwnicy 4s - jeśli pierwszy jest martwy siłowo to tu przysiady [...]
[...] cyklu przyjmnowania danego suplementu jest wskazane zastosowanie co najmniej 3-tygodniowej przerwy. Potwierdzony natomiast jest niekorzystny wplyw czesto stosowanych w treningu silowym hormonow steroidowych. Ich niekontrolowane przyjmnowanie moze prowadzic do wielu komplikacji zdrowotnych w tym rowniez zaburzen erekcji. Tych srodkow nalezy [...]
Witam wszystkich. i mam pytanie do tych co maja duże doświadczenie w treningu. trenuje od 3 tyg. ( po przerwie 6 miesięcznej wcześniej staż 16 miesięcy ) czy po przerwie pól rocznej i 3 tyg treningu wprowadzającego, mogę przejść już na trening "zwykły masowy" a nie Full body ciągnąc dalej ( nie satysfakcjonuje mnie on ) dla mnie jest celem [...]
[...] na artykuly dla kompletnie niezorientowanych w temacie?? :D I jeszcze chcialbym wiedziec czy radzilibyscie zaczac teraz, czy po wakacjach? Raczej w wakacje bede uczeszczal regularnie na silownie, a przynajmniej sie postaram, ale oczywiscie pewny nie jestem. A od nowego roku szkolnego na pewno zadnego treningu nie opuszcze:] Czekam na porady :]
[...] i po takim samym ruchu od poczatku do konca z ginam ramiona natomiast prawa ręka odbiega od lewej i mam dylemat. Prosilbym o danie jakichś konkretnych rad. Może odpuscic od treningu na jakiś czas i w tym czasie mieć dobrą dietę ? Mam wrażenie że "zniszczyłem" mięśnie w prawej ręce bo bylem ogolnie przetrenowany a na silowni i tak robilem 25 [...]
[...] minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. Jak to jest z tym białkiem? W dni w których nie mam mocnego treningu siłowego, tylko i wyłącznie spalam odpuścić sobie takiego szejka zaraz po, i postawić tylko na posilek? Chciałabym mieć rozeznanie jak używać takiej odżywki, [...]
[...] powinien wyglądać taki trening na drążku skoro już powoli daję radę się podciągać? Zrobiłem dzisiaj coś takiego i zmęczyłem się 2 razy bardziej niż po poprzednim rodzaju treningu: d sz 5*, 5, 4, 4, 3*, 38 - p 4, 4, 3, 3 - n 3, 3, 3 - ne 3*, 3, 3 Gdzie: d-drążek, sz-szeroki nachwyt, p-wąski podchwyt, n-wąski nachwyt, ne-neutralny chwyt(?), [...]
[...] biceps z 29 urosł na 34 a waga 71.6kg . Jestem świadomy że są o wiele lepsze ćwiczenia i wogóle , ale efekty naprawde widać i to bez zadnego sprzętu do ćwiczeń. Czas treningu? ciężko mi powiedzieć nazwał bym nieokreślony bo cały czas jak cos robie w domu to zaraz lece cos popompować , bo to naprawde przyjemne :D z góry dziękuje za [...]
[...] maks 1 kg tłuszczu. Pytanie się pojawia co można zmienić? Dieta jaką mam ma około 2-2,2 tys kcal. Jeśli chodzi o białko to około 0.9-1g na kg masy wychodzi. Samego treningu mam dosyć sporo, 3x trening siłowy a do tego trening interwałowy 1-2 razy w tygodniu i 1 raz na tydzień cardio +5 godzin. Trochę mnie to irytuje, z tego powodu, że [...]
Aesh_DT
